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教师寄语：

对于情绪这个词，我相信大家都会觉得很熟悉，但是你真的认识情绪吗？你真的了解情绪中隐藏着的秘密吗？其实在现实生活中，有些同学总是被情绪牵着鼻子走，无法控制自己的情绪，以至于被情绪左右了很多重要的事情。那为何情绪有如此大的神通，能把我们玩弄于股掌之中呢？本期就让我们一起去探索一下情绪的奥秘，希望同学们能通过对情绪的了解能够更好的管理自己的情绪，拥有健康的情绪状态！

本期主题

认识情绪

首先让我们在科学的层面上了解一下情绪。

1、科学上定义：情绪是指人有喜、怒、哀、惧等心理体验，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。它不仅仅是一种内在的体验，还往往伴随着一种外在的表现——表情。

2、情绪状态是指在某种事件或情境的影响下，在一定时间内所产生的某种情绪，其中较典型的情绪状态有心境、激情和应激三种 。其中，心境是指人比较平静而持久的情绪状态。心境具有弥漫性，它不是中国体彩网,中国体育彩票某一事物的特定体验，而是以同样的态度体验对待一切事物。激情是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。这种情绪状态通常是由对个人有重大意义的事件引起的。重大成功之后的狂喜、惨遭失败后的绝望、亲人突然死亡引起的极度悲哀、突如其来的危险所带来的异常恐惧等等，都是激情状态 。应激是指人对某种意外的环境刺激所做出的适应性反应。

3、情绪的特点及本质，情绪的维度是指情绪所固有的某些特征，如情绪的动力性、激动性、强度和紧张度等。这些特征的变化幅度具有两极性，即存在两种对立的状态。情绪是以主体的需要、愿望等倾向为中介的一种心理现象。情绪具有独特的生理唤醒、主观体验和外部表现三种成分。符合主体的需要和愿望，会引起积极的、肯定的情绪，相反就会引起消极的、否定的情绪。

现在我们已经认识了情绪的一些基本知识，那么我们也认识一下情绪管理：“尝试一下，拒绝情绪这个小怪兽，避免情绪化”

简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。

管理情绪，我们首先必须认识到管理情绪不等同于压抑情绪，理解和完全接纳自己情绪的前提下，依旧能够用理性去思考和控制自己的行动。不逃避，不把负面情绪爆发。合理的释放情绪.

下面就给大家介绍一些情绪管理的方法：

1、心理暗示法，通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。

2、注意力转移法，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

3、适度宣泄法，过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。

4、自我安慰法，当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。

5、交往调节法，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

6、情绪升华法，升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

一则情绪小故事

■有一个脾气很坏的男孩，他父亲给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一个钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩钉下了37颗钉子。慢慢地，每天钉下的数量减少了，他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子容易。于是有一天，这个男孩再也不会失去耐性，乱发脾气。他告诉父亲这件事情，父亲又说，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔除一颗钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子给拔出来了。父亲握着他的手，来到后院说：“你做得很好，我的好孩子。但是，看看那些围栏上得洞，这些围栏永远不能回复到从前得样子。你生气时说的话就像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在，话语的伤痛就像刀子的伤痛一样令人无法承受。

启示：人与人之间常常因为一些无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。如果我们都能从自己做起，宽容地看待他人，相信你一定能收到许多意想不到的结果。给别人开启一扇窗，也就是让自己看到更完整的天空。

如果您有情绪调节不当等多种问题，欢迎来到中国体彩网,中国体育彩票心理健康教育中心，我们为你服务。心理咨询：添加学校心理咨询预约QQ：1974170237，通过预约进行一对一线上咨询。