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老师寄语：

面对疫情，我们做好了充分的准备用口罩和酒精护佑我们的身体；可在做好身体保护的同时，你是否有想到过如何保护我们的心灵呢？众所周知，人的心灵与身体是一体的。当人在情绪糟糕、压力巨大的时候，人的免疫力会有所下降，从而引起一系列身体上的反应。为了打好这场身心保卫战，从现在起，让我们一起来学习些心理学知识吧！

一、什么是心理应激？

应激（stress）一词最初的含义是指“物理上的张力或压力”。后来，心理学家介入了应激的研究，认为生理上有害的动因造成肾上腺皮质激素分泌上的变化，是心理影响的结果。这使得应激术语和概念的使用在心理学和社会科学中持续加强。

二、面对疫情，心理应激反应具有两重性

如果我们在科学理性的基础上，有勇气、有信心，胆大心细，充分发挥大无畏的现身主义精神和乐观主义精神，那就能减少无畏的牺牲和损耗。

如果我们把目前我们所买面临的危机当成磨砺意志、坚韧品格的挑战，那么衰竭将离我们远去，崇高强健的人格将巍然而立。

三、心理应激的三阶段

心理应激有三个阶段：分别是警觉阶段、抵抗阶段、衰竭阶段

警觉阶段

警觉反应是应激反应的最初阶段，是由应激源的刺激引起的，并伴随着一系列生理和心理方面的变化。面对警报、险情的指令，警觉期的正常反应是提高警惕、神情专注、动员潜能、蓄势待发。

抵抗阶段

在抵抗期，全身的各组织器官将全部动员起来，应付当前的应激状态。在抵抗期的正常反应是高效有目的地执行任务，处理险情和问题。忙而不乱，灵活变通，大量而又经济的消耗体力与资源。如果没有正常进入抵抗期，有可能会出现忙乱、判断草率或犹豫不决，情绪不稳等情况。

衰竭阶段

理想的情况---得到充分的休息

不利的情况---任务艰巨，遥遥无期，甚至没有完成好任务，屡受挫折。

一旦进入衰竭期，轻者会虚弱、淡漠、抑郁；重者可能会导致持久的躯体和精神障碍。

四、疫情下常见的心理应激反应

焦虑

迅捷的信息传播，让人们更了解疫情和肺炎症状。可同时，人们也更容易感到焦虑。焦虑情绪往往也会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不适，这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们加倍焦虑。

疑病

在焦虑中，有些人可能出现“疑病”症状，即过分关注自己是否患病。 在这次疫情中，有学者提出了“网络疑病症”这一概念，这是一种与医疗信息搜索有关的异常行为模式。它主要表现为搜索行为与健康焦虑的恶性循环，搜索引发焦虑，而焦虑促进了下一次搜索。在“疑病-焦虑-身体反应-更焦虑”的负向循环中，人们可能会出现更激烈的应激反应，如我们后续会讲到的“惊恐发作”。

惊恐发作

亦称为急性焦虑发作。患者突然发生强烈不适，可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感。惊恐发作时，人们会感到身体完全不受控制，觉得自己“好像快死了”，害怕自己得了严重的心肺疾病。但实际上，惊恐发作不会带来生命危险，也不会引发心脏问题（Porter & Kaplan, 2011）。