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在家“自我隔离”的这些天，一些同学是否发现自己或者身边的人突然间变得惶恐和焦虑？疫情之下，需要战胜的除了病毒，还有这些心理问题，就让我们了解一下相关心理知识防止过度恐慌吧！

一、什么是过度恐慌

恐惧，是人类与生俱来的基本情绪，而基本情绪的功能之一就是保证生存。正是因为恐惧，我们才能时刻保持警觉，远离致命危险。

在《疯狂原始人》中也有过这样一句话：“永远不要不害怕。”恐惧让我们趋利避害，却也可能干扰我们的认知，让我们时刻陷入情绪的“困牢”中，淹没在各类负面信息中，情绪过度卷入，以至于无法真确去看待疫情，这就是“过度恐慌”。

二、过度恐慌的表现

1过度敏感

在情绪心理学中有一种“情绪一致”的现象，即当个体处于害怕的情绪中时，他们就更容易关注到环境中的威胁性信息，这样往往会让他放大信息中的负面信号。现在的危险也许是三分，但是你可能将它放大到了十二分。

2信息的过度收集

其实这本来是为了降低自己的不确定性和不安全感而产生的行为，但是越怕，就越关注坏消息，越关注坏消息，就越害怕，从而恶性循环。

3过度共情

共情本身是一种宝贵的能力，让我们富有同情心和利他性，在天灾人祸面前团结一致、互帮互助。

但是过度的共情，会让人不只是出手相助，还会因为对方的痛苦而感到痛苦，甚至导致了自己的悲伤、低落、抑郁的情绪。这样一来不仅帮助不了别人，还会伤害自己，给身边人造成困扰。

三、如何防止过度恐慌

1、对自己的情绪保持察觉

在这样的特殊时期，存在一定的恐慌情绪是特殊情境下的正常反应。

恐慌与担心如果在适度的范围，对日常生活影响不大，能够较为容易的转移注意力，都是正常的，适度的恐慌能够让我们保有现实感，积极应对危机。但如果感到难以抽离焦虑与恐慌情绪，日常生活受到影响，则要引起重视，需要积极、主动的自我调整或是向家人、朋友及专业人员求助。

2、用科学的方式调适情绪

情绪的调适是有规律可循的，可分为认知、情绪与行为三个层面。认知方面可以通过调整我们看待事情的态度，进而改变我们的情绪。

富兰克林在《追寻生命的意义》一书中提到“无论在任何情况下，人都还有最后一种自由——选择自己态度的自由。”在这样的非常时期，我们选择“相信”对心态是更有利的，相信科学，相信医生，相信国家。目前国家已经统筹调动各项资源援助，民间也用自己的各种方式表达鼓励、感激与支持。基于现实状况的乐观态度就是在尽一份自己的心意。

3、保持健康的生活节奏

近期，同学们绝大部分时间呆在室内，外出安排几乎全部取消。越是这样的时期，越需要刻意的做好生活安排。

规律的生活一方面有利于身心健康，另一方面可以带给我们一种掌控感。不熬夜，在家中安排方便的运动等都是必要的。

另外，可以用重新建构的视角看待这个时期，思考一下如何以自己希望的方式度过这段时间，例如看一些一直想看但没时间看的书籍、电影，给予家人高质量的陪伴等。

4、主动屏蔽过量的负面信息

此次疫情出现后，微博、微信群、朋友圈涌现海量的相关信息，为避免替代性创伤（最初是指助人者帮助他人时由于感同身受导致的身心困扰，但由于媒体的发达，普通大众如果过多接触相关新闻报道，也可能引发替代性创伤）与焦虑传导，我们要有意识的屏蔽部分信息，每天定时关注官方信息即可。

5、相信科学，不听信谣言

不要因为没有购买到口罩、酒精、相关药品等情绪紧张，甚至想尽各种办法获得，越是这样，你的心理越是恐慌，越是觉得有什么事情没做好，情绪大受影响，甚至无法安心工作，无法享受春节的合家欢乐。

6、求助专业心理咨询

中国体彩网,中国体育彩票心理健康中心现通过心理咨询预约qq（1974170237）为本校在读学生提供心理援助。