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  现在同学们又即将要开始进入紧张的学习生活，你准备好了吗？开学伊始，从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活，该如何进行开学初的心理调适就显得尤为重要。

一、调整作息时间  Adjust your sleep schedule

  逐渐调整自己的作息时间 ，让自己慢慢地调整心理状态，收回假期生活中过于放松的心。

按时作息，调整生物钟。

  同学们在这最后的假期时间里应当逐渐调节生活作息，调整自己的生活作息规律，安排每天的生活学习计划，合理规划并利用自己的时间，逐步与学校作息时间同步。有条理的作息可以让同学们心情愉悦，以饱满的精神状态适应新学期的学习节奏。而新生们也可以抓住最后的时间，及时从高中毕业的长假中摆脱出来，以最饱满的精神状态迎接即将到来的大学新生活！

二、找回学习状态   Get back to study

  通过总结回忆假期生活,使自己意识到开学在即，应该收心投入新一学期的学习,逐步进入学习的准备状态,给自己一个缓冲的时间 。

1、规划好新学期，制定具体的学习方案

  新学期伊始，每个同学都希望自己能有进步。但是空有目标没有规划，也很难达到理想的高度。制定具体详细的学习计划就显得尤为重要了。好的学习计划不仅可以起到激励作用，而且按照计划严格执行，还可以帮助同学们克服惰性和倦怠，让自己有努力的方向。

措施:

（1）在做计划之前，需要对自己的基本情况做一些统计。

（2）制定比较细致的学习计划。如每个小时做什么等等。并把学习计划的完成情况记录下来，容易产生满足感。

（3）学习计划要尽量接近你每天有效学习时间的极限，但是不能超越极限。同时，你的学习计划还需要包括有计划的训练和每天有效学习时间的长度。

（4）记录自己的学习心得。学会记录学习方法或者心态上的心得体会。学习心得的产生、凝聚、扩大、锐利和灵润，都对学习方法的选择和使用的时间有益。

2、建立良好的人际关系，学习沟通技巧

  有些同学害怕开学的原因可能是开学后不可避免会与各种各样不同性格的人交流，而自己并不擅长跟人交际。因此产生“社交恐惧”，本能地回避社交场合，尽可能独处。因此我们需要学习一些有效的沟通技巧来使自己建立良好的人际关系。

措施:

（1）真诚与包容。我们只有做到坦诚对待别人表里如一，言行一致，信守诺言，才会获得别人的信任，彼此才建立深刻的友谊。

（2）发自内心的尊重别人。永远不要看不起任何人，不要嘲笑别人，不要揭人短处。

（3）真心的行动胜过千言万语。

（4）学会用赞美温暖别人。人们有一种天性，就是喜欢听到别人的赞美。在日常交往过程中，在适当的机会给别人一句赞美的话如“这种发型很配你”等，会让别人心情舒畅一整天。

三、排解负面情绪        Get rid of negative emotions

1、音乐调节法

  适宜的音乐，常可取得很好的效果。

2、运动宣泄调节法

  据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。

3、理智调节法

  进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。

4、暗示调节法

  语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。

  同学们开学后如果出现较为严重的消极情绪，适应不良等心理问题，无法自行调节和缓解，要及时向同学、家长、辅导员寻求帮助和指导喔！必要时，可以来我们心理健康教育中心，寻求专业的心理咨询，他人的援手有时会好过独自困扰。

  新学期新气象，祝愿大家都能在新学期实现新的目标，取得新的进步，祝大家开学快乐，一切顺利！

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